必要な栄養素
妊活を始める際に大切なのが、栄養をしっかり取るということです。ただ漠然と妊活をしたいなぁと思っているだけでは思ったような成果を得ることはできません。体内環境を整えることで妊娠のための準備を始めていきましょう。

今回は妊活の際におすすめな食事やサプリメントを紹介していきます。

妊活におすすめの食材は?

まずは妊活の時に食べたいものを紹介していきます。おすすめなのがビタミンEが含まれている料理です。

ビタミンEは抗酸化作用がとても高く、精子や卵子の働きを強くしてくれる効果があります。

ビタミンEが多く含まれる食材は、野菜ではかぼちゃやほうれん草、その他にもサンマやカツオといった魚類、アーモンドや落花生といったナッツ類にも含まれています。

この他にもビタミンB群もおすすめです。ビタミンBには疲労回復や精力増強など体に活力を与える力があります。

ビタミンBが多く含まれている食材といえば、豚肉やウナギ、そして卵にも含まれています。卵は完全栄養食品と呼ばれるほどに栄養価の高い食材です。

ビタミンBだけでなく、アミノ酸やミネラルなども摂取することができます。できれば1日1個は食べるようにしたい食材です。

妊活にとても重要な葉酸とは

妊活に効果のある栄養素といえば、葉酸です。どんな栄養素か知らないけれど聞いたことはあるという方もいるのではないでしょうか。

葉酸は実はビタミンの一種なのです。別名ビタミンMとも呼ばれ、ビタミンBの仲間になります。

葉酸の大きな働きが血を作るという効果です。妊活においてとても大切なのがこの血なのです。新たな生命を宿すわけですから、今まで以上に栄養、そして血が必要になってきます。そのため普段の葉酸の摂取量では足りずに食事などを意識して変える必要があります。

葉酸が多く含まれている食材は枝豆やモロヘイヤといった緑の野菜、この他には納豆にも含まれています。葉酸は調理をすると失われやすくなるので、できればそのまま食べるようにしたいところです。

しかし毎日葉酸を摂取するのは中々難しいところです。そこで活用したいのがサプリメントです。

サプリメントならば葉酸をそのまま摂取できるので、効率よく体内に吸収されます。

葉酸を摂取するのは女性だけでいいと思っていませんか。実は男性側にも葉酸を摂取するメリットはあります。

葉酸には異常のある精子を取り除き、正常な精子だけにしてくれる働きがあります。これによってダウン症といったリスクを減らすことができるんです。

葉酸を摂取するならば、夫婦二人で食事だけでなくサプリメントも活用していくのがおすすめです。

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妊活は健康的な食事から

妊活を始めると色々なことが気になると思います。しかし気にしすぎていては逆に健康を害してしまうこともあります。

まず大切なのは健康に暮らすということです。その上で紹介した栄養を重点的に摂るようにしてみてください。

葉酸は妊活をする上でとても大切な栄養です。食事だけでなく葉酸サプリメントも使って毎日摂取するようにしてみてください。